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Rotina, treino e bem-estar

Encontre uma meta de hidratação que faça sentido para o seu dia

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Uma boa hidratação começa com uma referência simples: seu peso corporal e o tempo que você passa treinando.

Use o resultado para distribuir melhor os líquidos ao longo do dia e ajustar a rotina quando o calor ou o suor aumentarem.

Seu ponto de partida

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Hidratação também é rotina

Não é preciso esperar a sede aparecer para lembrar da água. Ter uma referência ajuda a espalhar o consumo entre as refeições, o trabalho e o treino.

O número calculado é uma base geral. Temperatura, intensidade do exercício, suor e alimentação também influenciam a necessidade de líquidos.

Como chegamos ao número

Uma conta simples para começar

  • Base corporal: 35 ml de água para cada quilo informado.
  • Treino: acrescentamos 500 ml por hora de exercício.
  • Meta do dia: somamos as duas partes e apresentamos o total em litros.
  • Visualização: também mostramos uma aproximação em copos de 250 ml.

Perguntas sobre hidratação

Antes de usar sua referência

Preciso beber tudo de uma vez?

Não. O ideal é dividir o consumo ao longo do dia, acompanhando suas refeições, sua rotina e a duração do treino.

O treino muda a quantidade calculada?

Sim. A ferramenta acrescenta uma parcela para o tempo de exercício, mas calor, intensidade e quanto você sua podem exigir ajustes adicionais.

Café, chá e alimentos entram na hidratação?

Parte dos líquidos também vem de outras bebidas e dos alimentos. Por isso, o resultado deve ser usado como referência para a hidratação total, não como uma obrigação de água pura.

Essa conta substitui orientação profissional?

Não. Pessoas com condições de saúde específicas ou restrições de líquidos devem seguir a orientação do profissional que acompanha o caso.